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坐得太多对身体的危害大!

发布日期:2017年08月21 浏览次数:次  编辑:畅购集团
颈椎病、肠胃不适、视疲劳、腿肿不适已经成为办公室一族的常见伤害。
办公族应该怎样应对这些办公室伤害呢?
1、护颈。不少办公族对着电脑长时间作业,一坐就是几个小时,累了就趴在办公桌上打个盹。颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,颈部肌肉容易出现发酸、发胀、麻木甚至疼痛。
对策:办公族经常变换坐姿,或者坐40分钟左右,就站起来做做扩胸和后仰动作,放松颈部肌肉和韧带。
2、护胃。到点不吃饭,早餐路边应付,中午吃盒饭,是办公族的典型饮食写照。长期饮食不节和不洁,会影响胃的正常消化吸收功能,出现腹胀、打嗝、腹泻现象,并可能导致慢性胃炎。
对策:①无论工作多忙,都要保证三餐规律,按时吃饭;②饮食要做到少而精、多样化,多菜少肉七分饱;③吃得清淡一些,少盐少油少糖。

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3、护眼。长期对着屏幕,再加上很多写字楼本身通风效果差,干眼症是办公族最常见的小困扰。
对策:①工作间隙不妨画画“十”字:身体坐直,伸出食指在脸部正前方,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5~10次,每天可做3~5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。②按摩法:眼睛疲劳时,先闭目养神3分钟,然后将双手洗净,搓热,用发热的手掌轻按眼部,顺时针方向轻揉5次,再逆时针轻揉5次。
4、护腿。在办公室里坐得久了,双腿自然就缺乏运动,这对腿的血液循环有不良影响,时间一长就会出现脚部发麻、腿部肿胀、双脚发凉等症状。
对策:①按摩双腿:在休息的时候按摩腿部,可以有效预防腿部的静脉曲张等。坐着的时候,双腿自然放松,伸直或弯曲都可以,用双手抱紧一侧大腿根,从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回按摩到大腿根,再换另一侧。
②揉小腿肚子:在电脑前工作时,可以用手掌轻揉小腿后面(俗称小腿肚子),每次揉20下。可以疏通血脉,加强腿部力量。
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